這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間 自助旅行訂房芭東百合廣場飯店 - Patong  
真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下
而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧!!不用在那邊找翻譯啦QQ
自助旅行訂房芭東百合廣場飯店 - Patong 的介紹在下面
如果有興趣到這附近玩的,不妨可以看看喔!
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商品訊息功能:

商品訊息描述: 小型家庭旅館

主要設施

  • 24 間客房
  • 頂樓天台
  • 供應早餐
  • 客房餐點服務
  • 機場接駁車
  • 露台
  • 冷氣
  • hotel
  • 每日客房清潔服務
  • 櫃台保險箱
  • 洗衣服務
  • 禮賓服務
  • 行李寄存

鄰近景點

  • 芭東海灘 (2.2 公里)
  • 班各拉夜街 (1.8 公里)
  • 班各拉拳擊體育館 (1.1 公里)
  • 賽門卡巴萊 (1.1 公里)
  • 巴桑新鮮市場 (1.2 公里)
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商品訊息簡述:

 

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 保護脊椎、內臟!3招練好核心肌

:


【早安健康/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)】健康的核心在於「動、吃、動」,而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」,「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者,或是已經快懶死在家裡沙發上的自己,在你開始準備要動起來時,「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點!現在就開始跟著本書動起來吧!

為什麼核心肌群這麼重要?這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣,只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說,都占有絕對重要的位置!

從表面來看,很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等;但從另一個角度看,它不只是對維持體態很重要,更重要的是對全身骨架的支持!

核心肌群提供身體主要的中心力量,沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用,可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說,只要把你的核心肌群抽離身體,你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地,支撐不住其他器官的重量而塌陷!

為了更方便你一目了然,以下列出

核心肌群的主要五項功能


  1. 維持身體良好的站姿、坐姿與體態。
  2. 在運動過程中穩定身體骨架的移動。
  3. 維持脊椎的力量,穩定與活動度。
  4. 提供身體更好的平衡感與協調性。
  5. 提供更多力量與速度。


除此之外,核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始,向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助,因為作為一個穩定的基礎,參與所有力量的支出,所以才有「發電機」的稱號。

這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家,一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外,不管男女老幼,都應該每天適度地鍛鍊!因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。


想要到八十歲還行動自如嗎?那就鍛鍊吧!
想要享受運動、遠離運動傷害嗎?那就鍛鍊吧!
想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎?那就鍛鍊吧!

相信我,現在就開始鍛鍊,你絕對會驚訝地發現,一個強化核心肌群後的自己,是多麼的活力充沛、能量驚人!

鍛鍊核心肌群動作1


臀大肌伸展──俯臥抬腿

這個動作可以徹底地伸展臀大肌,強化整個臀部的大肌群,改善骨盆的穩定度,現在馬上開始練習吧!

  1. 預備動作:平趴在瑜伽墊上,雙手交叉靠在前額,收緊小腹以支撐背部,同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。
  2. 動作開始時先吸氣,吐氣時收緊臀部肌肉,慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍,在至高位置固定兩至四秒後,緩慢控制力道將腿擺回原位,抬起另一腿。
  3. 交替重複動作,兩腿各做十次。

 
★進階版俯臥抬腿

俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上,雙手抱緊使其穩定後,再進行一樣的抬腿動作即可。

鍛鍊核心肌群動作2 


腹肌鍛鍊──側臥抬腿

  1. 預備動作:身體側躺在瑜伽墊上,用左手支撐上半身,右手扠腰,以協助動作時身體保持穩定不晃動。
  2. 動作前先深吸氣,吐氣後將腿抬起至最大角度,固定姿勢兩秒到四秒後,再回到預備動作的位置,腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。 


鍛鍊核心肌群動作3 


翹臀特訓──弓箭步側蹲

  1. 預備動作:立正站好後,雙腳張開寬於肩膀。
  2. 動作時把注意力放在臀部與左腿上,先驅動臀部往後送,再讓左腿開始往下蹲,蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒,再回到預備動作,左右腿交替側蹲。 
     

◎注意:側蹲的過程中背部盡量保持挺直,身體軀幹也要盡量保持穩定,不前後晃動。

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本文摘自《超肌英雄》/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)/皇冠文化

 臉皮下詭異腫塊「不斷移動」…32歲女就醫發現駭人真相!

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恐怖!俄羅斯一名32歲女子發現眼睛周圍上有奇怪的腫塊,且還會不停游移,甚至跑到嘴唇上,趕緊就醫才發現驚人真相,馬上進行手術切除,化解失明危機。

(圖片恐引起不適,請斟酌觀賞)

▼(圖/翻攝自《每日郵報》)

原來這名女子之前曾到莫斯科偏遠地區旅行,並被蚊蟲叮咬多次,有可能因此被絲蟲寄生。事實上這不是第一起絲蟲病的案例,根據2015年一份論文指出,1997年到2013年間,俄羅斯和白俄羅斯就有1272件病例。這種蟲會在蚊子等昆蟲體內產卵,藉此寄生到哺乳動物體內,至多可以存活8年,在這段期間,會釋放上百萬的幼蟲到宿主血液中,根據WHO(世界衛生組織)資料顯示,全世界有8億5600萬人處於感染絲蟲病的風險中。

絲蟲病會引發象皮病,造成患者四肢或生殖器出現嚴重水腫,並伴隨著疼痛,會嚴重造成患者生活與經濟問題。

(封面圖/翻攝自《每日郵報》)

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